แอโรบิคเพื่อสุขภาพ

การเต้นแอโรบิคในชีวิตประจำวันของผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน ส่วนใหญ่มักจะบอกเสมอว่าไม่มีเวลาออกำลังกาย เพราะต้องทำงานประจำ แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญที่จะทำให้สุขภาพของท่านสมบูรณ์แข็งแรง เช่นเดียวกับอาหารที่รับประทานและน้ำที่ดื่มเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะใช้สารอาหารที่สำคัญ คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่า “ไกลโคเจน” (Glycogen) ไขมัน (lipid) และโปรตีน (Protein) เป็นแหล่งพลังงาน โดยใช้จากคาร์โบไฮเดรตก่อน จากนั้นจึงจะใช้จากไขมัน สังเกตุได้จากการวิ่งทางไกลของนักวิ่ง ที่จะต้องหายใจทางปาก ทั้งนี้ เพราะร่างกายเริ่มเผาผลาญสารอาหารพวกไขมันให้เกิดพลังงาน จำเป็นต้องใช้ก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จึงต้องอ้าปากหายใจแรงและลึก เพื่อนำเอาออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญไขมันให้ได้พลังงานมากที่สุด

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นทำแค่ไหนจึงจะพอดี” นั่นคือ ควรทำต่อเนื่องกัน อย่าทำๆ หยุด ๆ และต้องหนักพอ และนานพอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นจะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานสูงขึ้น หัวใจและปอดทำงานเพิ่มขึ้น

การเต้นแอโรบิค จะใช้พลังงานสูง โดยร่างกายจะดึงพลังงานมาจากอาหารจำพวกแป้ง และไขมันเป็นหลัก ดังนั้นจึงควรบริโภค อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากกว่าปกติ นอกจากนั้นอาจเล่นกีฬาชนิดอื่นควบคู่ไปด้วย เพื่อให้การเผาผลาญ พลังงานดีขึ้น แต่ไม่ควรหยุดการเต้นแอโรบิคในทันที (ควรออกกำลังกายสลับชนิดกันตลอดทั้งสัปดาห์) เช่น เต้นแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เล่นเทนนิส 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เล่นกอล์ฟ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ฯลฯ แต่การออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ได้หมายความว่า การออกกำลังกายทุกชนิดจะก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายเสมอไป การเล่นเทนนิสทุกวันอย่างเดียวอาจ ทำให้เกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิต ได้ เพราะเทนนิสไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีการหยุดพัก จังหวะการเล่นเทนนิส จะมีการเคลื่อนไหวตัวในทันที อาจทำให้ร่างกายหลั่งสารCatecholamine ออกมามากกว่าปกติ ทำให้เกิด อันตรายถึงขั้นเสียชีวิต ได้ (เฉพาะกรณีของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ)

จุดเด่นของแอโรบิกอยู่ที่การออกกำลังกายที่มุ่งฝึกฝนระบบหายใจ โดยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ตามการเคลื่อนไหวของร่างกายตามจังหวะเพลง ด้วยลีลา ท่วงทีในการออกกำลังกายที่ตื่นเต้นเร้าใจ คล้ายกับการเต้นรำทั่วไป จึงเป็นการออกกำลังกายที่สนุก เพราะทำเป็นกลุ่ม และจังหวะดนตรีช่วยให้ลืมความเหน็ดเหนื่อย และความเบื่อหน่ายได้

ประโยชน์จากการเต้นแอโรบิค

1. สุขภาพทั่วไปแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงต่อสู้กับกิจการงานไม่เหนื่อยอ่อนเพลีย

2. อาหารย่อยได้ดีขึ้น อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว อาหารไม่ย่อยจะหมดไป

3. ขับถ่ายสบาย ท้องไม่ผูก

4. นอนหลับง่ายและหลับได้สนิทขึ้น

5. ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ซึมเคร้า หรืออาการประสาทอื่น ๆ

6. ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่

7. ทำให้ไม่อยากดื่มเหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ

8. สมรรถภาพทางเพศจะดีขึ้นทั้งทางด้านปริมาณและคุณภาพ

9. ลดความอ้วนได้ผลดีที่สุด

10. ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ปลอดโปร่ง อารมณ์เยือกเย็นมั่นคง

11. ความเชื่อมั่นในตนเองเพิ่มขึ้น

12. สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น

13. กระดูกแข็งแรงขึ้น แม้อายุจะมากขึ้นก็ตาม

14. หัวใจแข็งแรงขึ้น เป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่ได้ผลดีที่สุด

15. ช่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจที่ผิดปกติ เช่น หลอดเลือดโคโรนารี ของหัวใจตีบตัน เป็นต้น

โดย รองศาสตราจารย์ปีติ พูนไชยศรี

ค้นคืนจาก www 2.qsu .edu/-www.fit/aerobic.html ค้นคืนจาก www.thairunning.com/know_aerobic_dance.htm ค้นคืนจาก http://www.changsunha.com/index.php/health/aerobic_exercise/.