1.Yoga Standing Deep Breathing
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะ
1. ให้ท่านยืนตัวตรงส่วนเท้าชิดกัน
2. ประสานนิ้วมือไว้ใต้คาง
3. สูดลมหายใจ พร้อมกับให้คุณค่อยๆ แหงนหน้า และกางข้อศอกออกทั้งสองข้าง
4. ให้หุบข้อศอกทั้งสองลงมาบรรจบกัน พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางช่องปาก
ประโยชน์จากการฝึก
1. ช่วยทำให้มีสมาธิ
2. ทำให้จิตใจผ่อนคลาย
3. ช่วยสร้างออกซิเจนในเม็ดเลือดเพิ่มขึ้นระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
4. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและหน้า้ท้องได้รูป
5. ทำให้ระบบการหายใจดีขึ้น
2. yoga bhadhasana
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะ
1. ท่าเตรียม นั่งพับเท้าซ้ายไว้ด้านนอกวางชิดสะโพก
2. เท้าขวาวางบนหน้าตักซ้าย หลังตรง เชิดอก
3. หายใจเข้า เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู
4. หายใจออก เอียงตัวไปด้านซ้ายให้สีข้างด้านขวาตึง แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า ตั้งตัวตรง พนมมือเหนือศรีษะ แขนอยู่หลังใบหู
6. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาอ้อมจับปลายนิ้วเท้าขวา ตามองข้ามไหล่ ขวา มือซ้ายจับหัวเข่าขวา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ ในท่าสักครู่
7. หายใจเข้า วางแขนกลับมากางด้านหน้าเสมอไหล่
8. หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 – 6
ประโยชน์จากการฝึก
1. ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีการคลายตัวของแนว กระดูกสันหลัง
2. ลดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ สะโพก เอว และแผ่นหลัง
3.ช่วยรักษาภาวะบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
4. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย
5. ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก
6. ช่วยให้บุคลิกภาพดี
3.Yoga Balasana Child's postures
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะ
1. ให้คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้น เท้า
2. ขณะหายใจออกให้ท่านก้มตัวลง แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่ง ข้างใด
3. ก้นอยู่บนส้นเท้า/หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย
4. เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น หรือ
5. กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด
6. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
7. คลายท่า
ประโยชน์จากการฝึก
1. ช่วยระบบย่อยอาหารกระเพาะทำงานได้ดีขึ้น
2. ลดอาการเครียดและอ่อนแรง
3. บรรเทาอาการปวดเมื่อยช่วงหลังและลำคอ
4. มีการยืดหยุ่นดีขึ้นได้แก่ข้อ สะโพก เข่า ข้อเท้า
5. การยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
4. Yoga Savasana
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะ
1. เริ่มต้นนั่งชันเข่า เอามือสองข้างยันพื้น
2. ค่อยๆเอนตัวลงเพื่อนอนหงาย
3. เหยียดแขนกางออกเล็กน้อย ให้มืออยู่ระดับเดียวกับเอว
4. หายใจเข้า-ออกยาวๆลึกๆ ตามหลักการฝึกลมปราณ
ประโยชน์จากการฝึก
1. เป็นท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเป็นอย่างดี
2. ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด
3. บรรเทาอาการนอนไม่หลับ
4. ลดอาการปวดมึนศีรษะและปวดเมื่อยตามเนื้อตัว
5. ช่วยบรรเทาเรื่องลดความดันโลหิต
5. Yoga Salabhasana
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะ
1. ให้ท่านนอนคว่ำ วางมือคว่ำข้างลำตัว ปล่อยแขนสบายไว้ข้างลำตัว คางแตะพื้น เหยียดขาตรง
2. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาขวาขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้กลั้นหายใจนับ 1-10 แล้ว วางขาลงพร้อม กับค่อยปล่อยลมหายใจออก
3. หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วให้ค้างไว้ กลั้นหายใจนับ 1-10 แล้ววางขา ลงพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
4. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะยกได้ ขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า กลั้น หายใจค้างไว้นับ 1-10 แล้ว จึงค่อยๆปล่อย ลมหายใจออกพร้อมกับวางขาลง
5. พัก แล้วทำซ้ำอีกประมาณ 2 ครั้ง
ประโยชน์จากการฝึก
1. ทำให้เกิดการขจัดไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย
2. ทำให้รูปร่างสมส่วนและเพรียวสวยงาม
3. สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังเอว สะโพก โคนขา หัวเข่า
4. รักษาบรรเทาอาการปวดหลังและหัวเข่า
5. ป้องกันภาวะหลังค่อมเนื่องจากการทรุดตัวของกระดูกสันหลัง
6. ทำให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นการเผาผลาญ
7. บรรเทาอาการโรคเกี่ยวท้องลำไส้ กระเพาะอาหาร